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接下来的四十分钟里，练习室里只有音乐声、曹尚以偶尔的口令声，和沈瑜赤脚踩在地板上的摩擦声。
曹尚以先从平板支撑开始，让沈瑜找核心收紧的感觉，然后用一系列低强度的核心训练。
鸟狗式、死虫式、侧桥，反复强化深层肌群的参与感。
沈瑜做到后半段的时候，腹部开始隐隐发酸，但他一声没吭，每一个动作都尽力做到曹尚以要求的幅度和节奏。
核心训练结束后，曹尚以让他站起来，开始走框架。
前弓步、侧弓步、身体角度的转向，配合手臂的延伸动作，要求每一个定格点都保持框架撑满、轴心不偏。
“手臂再往外推三公分。感觉腋下夹了个小球，不能掉，也不能夹爆。”
“转向的时候核心先走，不是肩膀先甩过去。重心转移要完整，从左脚完全过渡到右脚，中间不能跳。”
“好。保持住。这个角度，对，就是这里。记住这个感觉。”
沈瑜的动作在大镜子里被反复纠正、反复定格。
每做一个动作，他都会下意识看一眼镜子里的自己，然后迅速调整。
汗水已经把他的白T恤洇湿了一块，贴在背脊上，但他脸上的表情从头到尾都很专注，没有一丝不耐烦。
课程结束的时候，曹尚以关掉音乐，递给他一瓶水。
沈瑜接过来，拧开盖子喝了一大口。
水的凉意顺着喉咙一路滑下去，他这才觉得身体从某种高度集中的状态里慢慢松了下来。
“感觉怎么样？”曹尚以靠在镜墙上，自己也拧开一瓶水。
“酸。”沈瑜老实说，“尤其是腹部，很久没有这么酸过了。”
“酸就对了。”曹尚以喝了口水，“说明之前那块肌肉一直在偷懒，今天终于被叫起来干活了。”
沈瑜笑了一下，用毛巾擦了擦脖子上的汗。
“你的条件很好。”
曹尚以看着他，语气比之前认真了几分。
“身体比例、乐感、基本功底子，都是加分项。但你现在就像一个料子很好的毛坯房，底子是好的，但里面的结构需要重新调。发力习惯、核心控制、框架意识，这些不是一朝一夕的事，需要大量重复的、枯燥的练习。你能接受吗？”
“能。”沈瑜的回答没有半秒犹豫。
曹尚以看了他两秒，然后点
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