堵在肚子里，不是真气沉丹田，练久了反倒伤脾胃。”
他顿了顿，又看向李青：“呼吸长短也是一个道理，贵在自然深长，不能刻意强求。初练的时候，能吸到丹田、呼得匀净就够了，硬往长了憋，气卡在胸口下不去，清阳不升自然头晕。等练得久了，呼吸自然会越来越深、越来越缓，是功夫到了自然成，不是靠硬憋出来的。”
两人听得连连点头，陈石连忙拿过炭笔，找来个空白本子匆匆记下。
徐静姝这时往前凑了凑，开口问道：“原来是这样，我说怎么越练越累。还有一桩事——我练的时候总静不下来，脑子里念头乱飞，越想集中精神，杂念反倒越多，半天都入不了静，这该怎么调？”
“初练吐纳，谁都有杂念，不奇怪。”周牧云语气平缓，“别想着硬把念头压下去，你越压，它弹得越厉害。就用数息法，吸气的时候数一，呼气的时候数二，从一数到十，数错了就从头再来。不用去管念头来不来，只把心思拴在数息上，念头来了你知道它来，走了你也别追，日子久了，心自然就静下来了。这叫拴心猿、锁意马，靠的是磨，不是硬压。”
徐静姝眼睛一亮，低头试着在心里默数了两下，恍然道：“我说怎么越逼自己越乱，原来不用硬压着。”
旁边徐清如也翻开册子后面的桩功配合篇，轻声问道：“我还有个疑问。我试着站桩的时候配合这吐纳法，总觉得呼吸跟动作合不上，抬手该吸该呼气都拿不准，勉强合上反倒憋气，反倒不如单独练顺畅。是我手脚太笨了吗？”
“不是笨，是次序错了。”周牧云笑了笑，耐心解释，“吐纳是吐纳，桩功是桩功，先把呼吸练得纯熟，不用想也能自然沉到丹田，再去配合动作。合的时候记住一个总原则：开吸合呼，起吸落呼。手臂打开、身子往上起的时候吸气，手臂收拢、身子往下落的时候呼气。初练慢一点，一个动作配一次呼吸，别抢也别拖，熟了自然就顺了，不用刻意去凑。”
就这么你一个问题我一个疑问，从呼吸要领问到入静法门，又从气感辨别问到桩功配合，四个人把上午练时攒下的细碎疑惑一股脑倒了出来。周牧云讲得细致，遇上抽象的地方就当场演示呼吸节奏，或是伸手纠
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