，说只需要半小时。我答应了。但半小时后，她说她还需要一小时。一小时后，她又说还需要两小时。最后，我帮她看了整整一天的孩子。”
“这就是承诺升级。”寒晓东说，“邻居先让你做了一个小承诺，然后逐步升级要求，让你最终做出了你原本不愿意做的事情。你需要学会，在感到不舒服的时候，及时说‘不’。”
七、实践练习
理论讲解结束后，寒晓东组织了一场实践练习。
他将四位辅导员分成两组，每组两人。一组扮演“操纵者”，一组扮演“受害者”。操纵者需要使用刚才学到的微操控技术，试图让受害者做出某种让步。受害者则需要识别操纵者的技术，并进行抵抗。
第一组，刘翠芳扮演操纵者，陈师傅扮演受害者。刘翠芳试图用情感绑架技术，让陈师傅帮她做一件她不愿意做的事情。
“老陈，我平时对你不错吧？”刘翠芳说，“我经常给你送吃的，你生病的时候我还去看过你。现在，我只不过想让你帮我去县城买点东西，你都不愿意？”
陈师傅想了想，然后说：“翠芳，你确实对我很好。我很感激。但你不能用这个来要挟我。如果你需要帮忙，你可以直接说。但如果你用‘我对你好’来强迫我，我就不愿意了。”
寒晓东在旁边点了点头：“很好。陈师傅识别出了情感绑架，并且进行了有效的抵抗。”
第二组，张小梅扮演操纵者，李老师扮演受害者。张小梅试图用煤气灯效应，让李老师怀疑自己的判断。
“李老师，你记错了吧？”张小梅说，“上次开会的时候，校长明明说下周要交教案。你怎么说是下下周呢？”
李老师想了想，然后说：“我清楚地记得，校长说的是下下周。如果你不相信，我们可以一起去问校长。”
寒晓东再次点头：“很好。李老师没有怀疑自己，而是提出了验证的方案。这是抵抗煤气灯效应的有效方法。”
八、课程的总结
实践练习结束后，寒晓东进行了总结。
“今天，我们学习了五种常见的微操控技术——情感绑架、煤气灯效应、爱轰炸、社交隔离和承诺升级。这些技术，在我们的日常生活中无处不在。它们可能被家人、朋友、同事、甚至陌生人使用。”
“学会识别这些技术，是保护
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